تشير دراسات صحية إلى أن الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ لا يقل أهمية عن عدد ساعات النوم، إذ يرتبط انتظام الساعة البيولوجية بعدة جوانب من الصحة الجسدية والنفسية.
وينصح المختصون بالحفاظ قدر الإمكان على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، إضافة إلى تجنب تناول الوجبات الثقيلة والمنبهات في ساعات الليل.
ويؤكد خبراء الصحة أن تحسين جودة النوم قد ينعكس على مستويات التركيز والطاقة والمزاج خلال ساعات النهار، فيما يمكن أن يؤدي اضطراب النوم المستمر إلى آثار سلبية على الصحة العامة.